1 kg to ile kcal

[...] Mezo 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3600 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: Nigdy nie robilem maksow.. -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam wszystkich serdecznie. Planuje zaczac przygode z SAA w powolny i robiony z glowa sposob. PROSZE SPECJALISTOW [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA: 97 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: 70 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 lat (z kilkoma przerwami po drodze) 6. DIETA: (3500kcal dzień nietreningowy , 4000 kcal/dzień treningowy) podział 40%B, 30W, 30%T mniej więcej poniżej: -białko: 350 g.dzień -węglowodany: 263g -tłuszcz: 117g 7. ILE I JAKIE [...]

ważę 80 kg i mam 185cm czy to dobra dieta ewentualne poprawki i czy moge gdzieś włożyc białko i ile Dieta dla osoby ważącej 80kg. Cel: masa Zapotrzebowanie: 2900 kcal Rozkład makroelementów: -białko 1.9g/kg masy ciała -tłuszcze 1g/kg masy ciała -węglowodany 5g na kg masy ciała 1.7 00 Śniadanie (31B, 15T, 90W) -płatki owsiane 100g -10g [...]

[...] przed treningiem,po treningu węgle(złożone+proste)i przed snem złożone.Tylko jakie proporcje czy w tym systemie ilość 2g/na kg masy ciała białka jest odpowiednia,ile tłuszczy ile węgli żeby to szło w dobrym kierunku.Moim celem jest redukcja do możliwie jak najniższego (możliwego) poziomu tkanki tłuszczowej.Problem mam także ze [...]

[...] przedtreningowy: mintaj św 150g ryż paraboliczny 100g B 32,5 tł 1,6 ww 79 kcal 455 19.30-21.00 SIŁKA ;] Posiłek potreningowy: Ten posilek jem około 21.30 twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 10g Jogurt 1,5% tł. 100g omega3 Mieszam to wszytko i wypijam, inaczej nie da rady. B 24 [...]

[...] żarło i zdechło - waga stanęła i stała tak do 22 roku gdzie na siłownię uczęszczałem już sporadycznie. W wieku 22 lat znów "spiąłem poślady" i zacząłem 'masować' typu żryj ile wlezie. Waga skoczyła do 74 ale i pojawiła się niemała oponka. Postanowiłem redukować nie mając o tym pojęcia, jedynie coś tam czytając na forum więc po prostu [...]

[...] czyli ziemniaki, surówka i jakieś mięso (kurczak/wołowina), a soki piłem praktycznie od zawsze, lubię je i nie chce z nich rezygnować; no i dodałem gainera, bo nie wiem ile bym musiał zjeść innych rzeczy bez niego; i jakieś modyfikacje też planuje, gdy już mi się znudzą te produkty (typu makaron zamiast ryżu, twarożek zamiast jajek, inny ser [...]

[...] tylko nie wiem w jakich proporcjach 60% białka i po 20 węgle + tłuszcze? Albo w gramach jak to wyrazić? 50-100 gram węgli dziennie? Ile tłuszczy do tego (w gramach) i ile białka? I nie znalazłem kalkulatora, w którym mógłbym np ustawić sobie procentowo właśnie W/B/T a on by mi obliczył ile to jest gram przy X kcal. Trening to osobna [...]

[...] Wartość wszystkich napoi: B12 T0 W67 Wart. energetyczna: 318 4 DANIE (po treningu około 30 minut): Ryż biały 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150/200g (niewiem ile taka pierś może dokladnie ważyć) Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250ml Wartość czwartego dania: B54 T12 W165 Wart. energetyczna: 997 5 DANIE : Omega-3 1 tabletka Ser [...]

[...] się to, ale za nic nie dobijam do 3100, ledwie 2600. I tutaj moje pytania- 1. Jak i czym podbić brakujące kalorie z 2100 do 3100 ( chyba, że poknociłem zapotrzebowanie) 2. O ile zwiększać kaloryczność posiłków przy przejściu na masę? 3. I kwestia pozostałego fatu, szczególnie na brzuchu. On już tam zostanie do następnej redukcji czy przy takiej [...]

[...] etc. Powiedziałem, że jeżeli nie zmieni swojej diety, to będzie dalej się męczyła i powierzyła się w moje ręce. Jako, że chyba nie mam za dużej wiedzy w tej dziedzinie, mile widziana pomoc z waszej strony Płeć : Kobieta Wiek : 50 Waga : ~110 (nie wiem ile, a mama na wagę nie stanie) Wzrost : 162? Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód [...]

[...] kg Obwód klatki: 96,0 cm Obwód bicepsa: 32,0 cm Obwód uda: 53,0 cm Obwód w pasie: 80,0 cm Obwód bioder: 94,0 cm Obwód przedramienia: 27,0 cm Obwód łydki: 38,0 cm Nie wiem na ile rzeczywiste są te pomiary, ale chyba tak jest, może ktoś mógłby to ocenić Przykładowa dieta, którą staram się trzymać na poziomie 3500 kcal w DT i DNT: [...]

[...] (makrela, dorsz) - tak by podać ok 30g białka - warzywko - ok 5g węgli - tłuszcz ok 5g (jeśli to nie tłusta ryba) Kolacja: - ser chudy lub pełnostłusty 200g (w zależności ile wyszło tłuszczu w trakcie dnia) - (36 / 7 / 0 / 172) - orzechy laskowe i siemię lnianie - dodaję po ok 10-25g w zależności ile wykorzystałem już tłuszczu ale w tym [...]

[...] 1,4) najbardziej dopasowane do mojego trybu życia mi sie wydało czyli razem 3360 kcal dodam ze do tej pory nie zwracałem zbytnio uwagi na jedzenie poprostu wp*****lałem ile wlezie hehe :D waga 100kg wzrost 176. Po dokładnym przestudiowaniu paru artykułów doszedłem do wniosku , że makroskładniki rozłożę następująco: - białko 2g/kg masy ciała [...]

[...] z oliwek Posiłek 2 - 10:25 1 kanapka chleb razowy(sałata,pomidor),1 tab tranu Posiłek 3 - 13:05 1 kanapka chleb razowy(sałata,pomidor),1 tab tranu Posiłek 4 - 15:00 Filet z kurczaka(schab,kilka ziemniaków Posiłek 5 - 18:00 2 kanapki chleb razowy+twaróg półtłusty Ile mam odjąć od zapotrzebowania kcal na cały dzień,żeby robić ładną [...]

[...] No ale do rzeczy Obliczen dokonywalem na podstawie tego artu http://www.sfd.pl/temat173140/ i tu znalazlem pewna zaglostke . Jego autor dobiera liczbe ww na podstawie tego ile mu kcal zostalo do uzupelnienia po odjeciu od dziennego zapotrzebowania kcal z bialka i tluszczy Czy nie lepiej by bylo od calodobowego zapotrzebowania na kcal odjac kcal [...]

[...] będę dodawał co tydzień po 100 kcal to organizm odbierze to jako masę i jeszcze bardziej się zaleję. Dalej powinienem być na redukcji, ale ta jest mało skuteczna. Może gdybym spożywał tyle ile powinienem to byłyby lepsze rezultaty. Jeśli będzie potrzeba to wypiszę swoje spożywane posiłki. Zmieniony przez - artur109 w dniu 2017-01-16 10:04:37

[...] więc do rzeczy : 17 lat, waga 78 wzrost 178. Cwicze od 6 miechow, efekty są jest temat wiec zielony nie jestem w tym az tak i tez nie zaczynam. Waga w styczniu 67 kg przerazilem się przez 6 miechow waga poszła 11 kg z dietą, od tamtego czasu trzymałem ją tak nijako i waga stoi na 77,5/78. Zbliza sie zima i chce masowac do jakichs 80/82kg max do [...]

[...] kaszy oraz płatków owsianych nie tknę) tłuszcze to głownie orzechy, oliwa z oliwek - warzyw jem mało, nie przepadam chociaż wiem jaki mają dobroczynny wpływ na jelita i ile mają w sobie antyoksydantów. Suplementy - Tribulusa i Hero Pumpa kupiłem dla testu, chce zobaczyć czy faktycznie poprawiają regenerację i czy zwiększają pompe mięśniową. [...]

[...] kcal 80g tluszcz 120 bialko 300 wegle). Moje samopoczucie sie polepszylo, lecz niewiele - przypuszczam, że ma to zwiaek z niskim poziomem testosteronu, chciałbym zapytać ile mniej więcej moj poziom moze byc niski? Ile czasu organizmowi moze zajac przywrocenie go do normalnego dla mnie poziomu? Myslicie zeby dalej dodawac kalorie? Po prostu [...]